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歡迎報(bào)名！
盼望著，盼望著
2022卡塔爾世界杯
終于來了
四年一度的球迷狂歡盛宴再度開啟
小編看了一下賽程表
為期28天的球賽
很多場次的比賽時(shí)間是
晚上11點(diǎn)，零點(diǎn)，凌晨3點(diǎn)
意味著看球又得熬夜了
眾所周知
熬夜看球不僅傷身，也傷眼
視疲勞、干眼、麥粒腫、急性結(jié)膜炎
……
那還能不能愉快地看世界杯了？
眼科醫(yī)生提醒
熬夜看球
掌握一些正確的護(hù)眼秘籍
必不可少
不要關(guān)燈看球
由于很多比賽是在深夜，為了避免打擾家人，很多人選擇用手機(jī)、平板電腦看球，并且往往關(guān)著房間的燈，這個(gè)習(xí)慣非常不好。周邊環(huán)境和屏幕亮度對比度太大，容易讓眼睛更累，甚至眩光。
正確做法是，保證室內(nèi)光照，或在離屏幕稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方開著燈，可以相對減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。
不要戴隱形眼鏡看球
建議近視的小伙伴看球時(shí)盡量不要戴隱形眼鏡，而是戴框架眼鏡。長時(shí)間戴著隱形眼鏡，角膜處于相對封閉的真空缺氧狀態(tài)，容易引發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等。
而且隱形眼鏡戴久了容易造成眼睛干澀和異物感，平均每天配戴隱形眼鏡的時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，熬夜戴、睡眠戴就更不可取。
有意識(shí)地多眨眼
在正常情況下，我們的眼睛每分鐘會(huì)眨眼15次左右。不過，在緊盯屏幕的情況下，由于太過專注，正常的眨眼運(yùn)動(dòng)頻率會(huì)大大降低，導(dǎo)致淚液瞼脂分泌不足、淚液蒸發(fā)快，淚膜極不穩(wěn)定，，眼睛出現(xiàn)干澀、異物感。
因此，看球時(shí)有意識(shí)地盡可能多眨眼，有利于緩解眼睛的干澀、疲勞癥狀。
注意中場休息
眼睛就像一臺(tái)照相機(jī)，起對焦作用的是睫狀肌。如果一直盯著近距離的東西（手機(jī)，平板，電腦，看書等）會(huì)讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，甚至過度收縮而產(chǎn)生痙攣。
所以建議減少“連續(xù)用眼時(shí)間”，一般建議運(yùn)用國際“20-20-20”法則：即每近距離工作20分鐘后，需要望遠(yuǎn)看一下20英尺以外的地方（20英尺約等于6米）持續(xù)20秒。
當(dāng)然，看球的時(shí)候很難做到每看20分鐘再休息20秒去眺望遠(yuǎn)方，所以最好利用球賽中場休息的時(shí)間來讓眼睛也休息一下，可以閉目養(yǎng)神，也可以走到陽臺(tái)去遠(yuǎn)眺一下夜景或星空。
少食油膩，多補(bǔ)充水分
熬夜看球通常離不開“啤酒燒烤”，而辛辣刺激和油膩食品是造成干眼的因素之一，所以看球時(shí)應(yīng)注意少吃辛辣油膩食品，多喝水補(bǔ)充水分。
適當(dāng)熱敷
球賽結(jié)束后，或者感覺眼睛干澀、疲勞時(shí)，可以用熱毛巾敷在眼睛上，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，讓眼睛疲勞得到舒緩。
需要注意的是，眼部的肌膚很嬌嫩，熱敷時(shí)用40-45攝氏度溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。
高度近視人群，警惕視網(wǎng)膜脫離
當(dāng)心青光眼急性發(fā)作
當(dāng)然，如果這些護(hù)眼“秘籍”你都掌握了，但眼睛的不適癥狀仍然不能緩解，建議及時(shí)到專業(yè)的眼科醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助哦。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院眼科中心 浙江大學(xué)眼科醫(yī)院