大人小孩都適用，這份春節(jié)護(hù)眼攻略請(qǐng)收藏！
發(fā)布時(shí)間：2023-01-23瀏覽:
兔年來(lái)，新春到。春節(jié)長(zhǎng)假是闔家團(tuán)圓的日子，也是放松身心的好時(shí)機(jī)。不過(guò)假期里大家往往都很興奮，看電視，玩手機(jī)，各種娛樂(lè)活動(dòng)，再加上飲食不規(guī)律、作息時(shí)間被打亂，很容易造成視疲勞、近視等，這時(shí)候科學(xué)用眼就顯得非常重要。
歡度新年的同時(shí)，怎么呵護(hù)自己和家人的眼睛健康？
浙江大學(xué)眼科醫(yī)院（浙大二院眼科中心）視光中心主任倪海龍醫(yī)生告訴您。
假期用眼負(fù)擔(dān)重
如何緩解眼睛疲勞？
很多人一到長(zhǎng)假就開(kāi)啟放縱模式，長(zhǎng)時(shí)間地看電視、上網(wǎng)、玩游戲，或是K歌、打麻將到深夜，因用眼負(fù)擔(dān)過(guò)重和外界刺激過(guò)強(qiáng)，易出現(xiàn)干、癢、刺痛、有灼熱感或異物感等癥狀。如何預(yù)防或緩解這些不適？
遵循“20-20-20”原則，看手機(jī)、電視、電腦等電子產(chǎn)品20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松眼睛。
觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
熬夜黨注意，不要關(guān)燈之后在黑暗環(huán)境里玩手機(jī)，很容易視疲勞，且有些人群是有可能誘發(fā)青光眼。
在看手機(jī)或電腦時(shí)，由于太過(guò)專注，正常的眨眼運(yùn)動(dòng)頻率會(huì)大大降低，會(huì)導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)多，淚膜不穩(wěn)定，或者被破壞，從而眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀、有異物感、模糊感等。所以，想要保持雙眼的濕潤(rùn)，就要有意識(shí)地盡可能多眨眼。
若覺(jué)得眼睛干澀，視疲勞，可以通過(guò)遠(yuǎn)眺、熱敷，或使用合適的人工淚液，會(huì)有明顯改善的。
養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于放松眼睛，緩解視疲勞和干眼癥狀。
一到假期，“神獸出籠”，面對(duì)寒假作業(yè)和電子產(chǎn)品誘惑的雙重夾擊，如何保護(hù)孩子的視力，是家長(zhǎng)們非常關(guān)心的問(wèn)題。
首先，要讓孩子學(xué)習(xí)書寫時(shí)保持正確的姿勢(shì)：“一尺、一拳、一寸”，即眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺（約33cm）、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳（約10cm）、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸（約3cm）。
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，比如看書時(shí)，一般建議 “20-20-20”法則。
同時(shí)還要保證周圍環(huán)境有足夠的照明亮度，監(jiān)督孩子不在吃飯時(shí)、臥床時(shí)、光線暗弱的角落里看書。
戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議中小學(xué)生每天保持2小時(shí)日間戶外活動(dòng)，幼兒園兒童3小時(shí)。如果因?yàn)樘厥庠驘o(wú)法出門，可以通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗戶或自家庭院接觸自然光線。
充足的睡眠很重要。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，建議晚上8點(diǎn)半前就睡。初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。
3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過(guò)15分鐘，累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。
兒童青少年本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現(xiàn)疑似新型冠狀病毒感染的癥狀，應(yīng)停戴OK鏡。
另外，如有眼部不適，出現(xiàn)眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等癥狀需馬上停戴OK鏡，并及時(shí)到醫(yī)院檢查。
每年春節(jié)急診都會(huì)接診不少燃放煙花爆炸造成眼外傷的患者，尤其以兒童青少年居多，此外還有兒童因剪刀、玩具手槍、玩具弓箭等利器造成眼外傷等。
眼科醫(yī)生呼吁，家長(zhǎng)們一定要叮囑孩子遠(yuǎn)離煙花爆竹，同時(shí)要將刀、剪、針等尖銳物品放置在兒童拿不到的地方，避免造成傷害。
不要用手揉眼睛，尤其未洗手之前揉眼，病菌（包括病毒）可引起結(jié)膜炎、角膜炎等眼部疾病，會(huì)影響視力。新冠病毒疫情期間更應(yīng)注意手衛(wèi)生，勤洗手，避免揉眼。
注意合理膳食，不挑食，多吃含鈣、鋅、維生素A的食物。
尤其是高血壓、糖尿病人群，不要暴飲暴食，不抽煙，不飲酒，要注意按時(shí)服藥，避免血壓、血糖波動(dòng)，引起糖尿病視網(wǎng)膜病變、眼底出血等眼底疾病。
